Как просыпаться утром с удовольствием. 12 полезных привычек

Неимоверный вклад в состояние и настроение вносит достаточное организму количество сна. Но секрет утреннего счастья не только в этом. И к тому же испортить себе настроение запросто можно в первые минуты после пробуждения. Например, из-за сборов в спешке или тревожных новостей, прочитанных ещё в кровати. От чего нужно избавиться, а что внести в свою утреннюю жизнь — рассказал «Доктор Питер». О том, какие полезные привычки помогут начинать новый день с удовольствием, рассказали член Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков, карьерный консультант Вита Хлебнова и психолог онлайн-платформы «Грань.рф» Анастасия Корнеева. И вот они: Готовиться к утру с вечера Подготовить одежду лучше заранее, так же как и помыть посуду. И просыпаться приятнее, и хлопот утром меньше. Идеальный вариант — ещё до сна собрать обед на работу и подготовить турку с кофе. Заложить на утро достаточно времени Для того чтобы не собираться на работу в спешке и не испортить настроение на весь день, утром вам на всё должно хватать времени. И всё происходящее в первый час после пробуждения в идеале должно соответствовать тому ритму, в котором утром находится ваше тело. Просыпаться в одно и то же время Циркадный ритм, контролирующий все процессы в организме в течение суток, помогает не только установить режим дня, но и улучшить качество сна, повысить продуктивность и настроение на весь день. Сделать звонок будильника на средней громкости Выберите максимально ненавязчивый рингтон, а в идеале — используйте вибробраслет. Резкий и громкий звук раздражителен и заставляет мозг испытывать стресс с первых секунд пробуждения. Не ставить будильник на повтор Только один будильник поможет выработать привычку просыпаться сразу. Если же так не получается, организму может не хватать отдыха и заботы. Ещё, возможно, вы просто не хотите начинать этот день, потому что ожидаете в нём много стресса и мало приятных моментов. Это уже повод пересмотреть весь распорядок и снизить общую нагрузку, добавить то, что будет радовать. Заложить время на «проснуться» Первое время попробуйте не сразу вставать, а добавить «прослойку» — переходное действие между сонным состоянием и пробуждением. Например, посчитайте до пяти в кровати, после откройте глаза и хорошенько потянитесь. Можно добавить лимфодренажные тряски ногами и руками прямо в кровати или лёгкие похлопывания ладонями по всему телу. Когда самочувствие будет более стабильным, можно убрать эту часть и вставать после звонка будильника. Не начинать день со смартфона Первые 15–20 минут после пробуждения лучше не пользоваться телефоном и тем более не читать тревожные и неприятные новости, лёжа в кровати. Выпить стакан воды Создайте привычку выпивать по утрам полный стакан после пробуждения. Поставить воду можно с вечера прямо у кровати. Сделать небольшую зарядку Утренняя разминка поможет телу проснуться и подготовиться к новому дню. Можно делать лёгкие упражнения — приседания, отжимания — или просто попрыгать на месте. Также подойдёт прогулка с собакой или йога. Насладиться началом дня Многие бытовые процессы могут быть не только функциональными, но и приятными. Дайте себе время насладиться завтраком или утренней чашкой кофе, также можно чуть дольше постоять под душем или послушать любимые песни, пока чистите зубы. Расставить приоритеты Чтобы перейти от личных дел к рабочим, можно для начала составить план дня или пробежаться по нему глазами и обновить. Можно описать свои ожидания от этого дня, поставить цель или выбрать, какая зада...

Читать полный текст на secretmag.ru

Опубликовано: 08:22, 19.04.2023

Новость из рубрики: Бизнес, Промышленность, Энергетика

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

06:33, 01 Янв Как хорошо выглядеть утром 1 января Как правило, Новый год у многих проходит весело. Также случается, что на следующее утро (обед, вечер) тоже есть планы, например, вы собрались в гости...

18:44, 30 Авг Ларионов о российском футболе: «Лучше посмотрю «Ливерпуль» и «МЮ». Тратить два часа на то, что мне неинтересно… Приедет в Нижний «Арсенал», но не тульский – с удовольствием схожу» – Вы пристально следите за АПЛ. Когда вас можно увидеть на футболе в Нижнем Новгороде? – Я очень люблю футбол. Так же, как люблю театр, люблю музыку....

Тюринг-обвес для АУДИ особенности 14:19, 13 Июл Тюринг-обвес для АУДИ — особенности Какой автомобиль относится к классу D и отличается повышенным комфортом? Это Audi А6 модели, которая отличается широкой линейкой двигателей. Для поку...

Когда лучше принимать душ утром или вечером 03:33, 19 Мар Когда лучше принимать душ — утром или вечером? Совсем недавно общественность бурно обсуждала, как правильно принимать душ — стоя к нему лицом или спиной (все подробности спора читайте в справке ai...

18:29, 22 Апр Android-Robot: Новости технологий и науки О нашем портале Android-Robot — это ведущий ресурс, посвященный последним новостям в мире технологий и науки. Мы предлагаем тут самую актуальную ин...

14:11, 12 Окт Утром ЦАХАЛ нанес новые удары по Сектору Газа. В Израиле приземлился госсекретарь США Энтони Блинкен Последние новости о войне на Ближнем Востоке: — По меньшей мере 10 палестинцев, включая женщин и детей, были убиты в результате ракетного удара по ла...

00:55, 04 Июн Утром 1 июня сорвана новая попытка киевского режима провести террористический акт в отношении гражданского населения города Шебекино Белгородской области — Минобороны России Что ещё заявили в ведомстве: — Группа из 15 боевиков пыталась проникнуть на территорию Россию вдоль левого берега реки Сиверский Донец в направлении ...

19:44, 06 Апр Топ-6 самых полезных бенчмарков для смартфона Бенчмарков для смартфонов придумано великое множество. Но большинство из них полезны лишь при подготовке обзоров смартфонов, тогда как простым пользо...

22:33, 31 Июл 6 полезных и функциональных гаджетов с AliExpress Главная задача гаджетов — делать жизнь проще и комфортнее. Мы собрали несколько товаров с AliExpress, которые выполняют именно эту задачу. Они пригод...

02:11, 18 Апр 5 полезных советов от Apple по использованию AirPods Apple дает советы по использованию AirPods. Изображение: appleinsider.com Пользователи техники Apple привыкли, что устройства компании не требуют ник...

14:22, 15 Янв Как открыть файл PDF: 7 полезных программ для ПК и смартфона Любой пользователь наверняка сталкивался с файлами в формате PDF. Они используется и в книгах, и в журналах, и в учебниках, и в самых разных документ...

01:55, 06 Дек В России будут оцифрованы все запасы полезных ископаемых Госдума приняла в третьем чтении закон, согласно которому все запасы полезных ископаемых и фонд недр в РФ пройдут оцифровку. Соответствующие данные о...

03:11, 02 Май 5 полезных функций App Store на Айфоне, которыми ты зря не пользуешься За многие годы Apple приучила нас к тому, что App Store на iPhone крайне удобен, прост и понятен. Честно сказать, от него даже как-то грустно будет о...

14:11, 22 Авг 10 полезных расширений для браузеров Microsoft Edge и Google Chrome Браузерные расширения созданы для улучшения пользовательского опыта в интернете. Они упрощают работу, добавляют новые функции или расширяют возможнос...

20:22, 26 Мар 6 полезных и функциональных гаджетов с AliExpress для хобби, работы или отдыха Как всегда собрали несколько полезных гаджетов, которые можно выгодно приобрести на AliExpress. Среди них можно найти вещи, которые облегчат повседне...

03:00, 20 Апр Магия капусты. Четыре полезных овоща для сердца и стройности Весна — время авитаминоза, а еще — укрепления здоровья и подготовки к пляжному сезону. Остался всего лишь месяц или чуть более, в зависимости от пого...

07:22, 22 Мар Польза грецкого ореха в повышении фертильности и 17 других полезных свойств Семена грецкого ореха обладают рядом полезных свойств, начиная от контроля веса и заканчивая профилактикой, замедлением развития различных видов рака...

19:22, 13 Июн 5 нереально полезных приложений с высокой оценкой, которых до сих пор нет на твоем Айфоне Учитывая то, что в App Store доступно около 2 миллионов приложений, многие из них обходят нас стороной. Происходит это по разным причинам: например, ...

17:44, 28 Дек Роспотребнадзор назвал жителям Тверской области ТОП-7 полезных заправок для салатов В Новый год, даже если на столе будут блюда исключительно изготовленные собственными руками, будет много того, что перегрузит работу органов человека...

23:11, 18 Янв Женский лактобактериоз: причины, симптомы, лечение и профилактика дефицита полезных бактерий Дефицит лактобактерий - распространенная проблема среди современных женщин. Нарушение баланса полезной микрофлоры влечет за собой множество неприятны...

06:11, 01 Мар Психолог Ануфриева рассказала о самых полезных игрушках для дошкольника и как выбрать их по возрасту Развивающие игрушки – какие и в каком возрасте? Мячики, сортеры, пирамидки, конструкторы, пазлы –маст-хэв для детской. – Показывайт...

16:33, 13 Авг Снова в школу: 8 практичных и полезных товаров с AliExpress к началу учебного года Не успели оглянуться, а уже пора снаряжать ребенка к первому сентября. И делать это нужно заранее! Мы составили подбору товаров, которые станут не то...

05:22, 05 Май 5 полезных приложений для Apple Watch, которые нужно установить сразу после покупки Несмотря на расхожее мнение, мол, Apple Watch — бесполезная трата денег, пользователи активно продолжают их покупать, а Apple — прокачива...

10:55, 01 Дек Apple добавила несколько очень полезных функций в Final Cut Pro, iMovie, Motion, Compressor и Logic Pro Компания Apple выпустила обновлённые фирменные приложения Final Cut Pro, iMovie, Motion, Compressor и Logic Pro с новыми функциями и улучшенной оптим...