Как соблюдать распорядок дня и высыпаться?

Ключом к решению проблем со сном является гигиена сна и полезные привычки. Какой у вас распорядок дня? Большинство людей ложатся спать и встают в одно и то же время по крайней мере пять дней в неделю. На выходных же принято отсыпаться, восполняя недостаток сна. Такой подход, по мнению специалистов, неверен, так как нарушает распорядок дня, привнося хаос в повседневную жизнь. Социальный джетлаг, однако, чаще всего возникает у людей с бессонницей – невозможность заснуть влияет на каждый аспект жизни и может свидетельствовать о наличии депрессии. Увы, но чем меньше мы спим, тем с большими проблемами сталкиваемся, а медикаментозная терапия – не панацея. Так, избавиться от депрессии и бессонницы исключительно с помощью лекарств не получится, ведь секрет полноценной и здоровой жизни заключается в грамотном распорядке дня, включая питание, физическую нагрузку и соблюдение режима сна и бодрствования. Джетлаг – синдром смены часового пояса, который происходит при нарушении циркадного ритма, например, при перелете со сменой часового пояса. Социальным джетлагом называют рассогласование биологических часов с ритмом повседневной жизни. Сколько нужно спать? При средней продолжительности жизни в 70 лет, 22 года мы проводим во сне. При этом необходимое количество часов сна зависит от возраста. Так, младенцы в возрасте 4-12 месяцев в среднем спят около 12-16 часов (включая дневной сон), дети от года до двух – от 11 до 14 часов, школьники – от 9 до 12 часов. По мере взросления количество часов, проведенных во сне, сокращается – у подростков до 10 часов, а у взрослых до 7-8 часов. Отметим, что идеальное количество сна варьируется от человека к человеку. Решить, сколько спать нужно именно вам, означает принять во внимание общее состояние здоровья, повседневную деятельность и привычный распорядок дня. По этой причине знание общих рекомендаций относительного того, сколько нужно спать – лишь первый шаг. За 70 лет на сон уходит 178 580 ч. Далее необходимо уделить особое внимание качеству сна – если вы чувствуете себя усталым несмотря на то, что выспались, часто просыпаетесь среди ночи и страдаете от апноэ или храпа – это проблема. Важно понимать, что на качество и количества сна влияет депрессия или иные заболевания, а потому парочка лайфхаков вам вряд ли поможет. Больше по теме: Ученые предупреждают: если не спать ночью, жизнь может превратиться в кошмар По этой причине специалисты рекомендуют обратиться к врачу, поставить диагноз и назначить лечение (любого расстройства, с которым вы столкнулись) – терапия, в совокупности с соблюдением режима, может в корне изменить ситуацию. Если же проблема бессонницы и некачественного сна не связана с заболеваниями, сон необходимо сделать приоритетом. Как улучшить качество сна? Когда речь заходит о здоровье, первое, на что следует обратить внимание – это качество сна. Оно, в свою очередь, зависит от м̶н̶о̶ж̶е̶с̶т̶в̶а̶ ̶ф̶а̶к̶т̶о̶р̶о̶в̶ матраса и подушки – если они доставляют вам неудобства, выспаться и хорошо себя чувствовать не получится. Так что если каждое утро вы просыпаетесь с болью в шее или спине, пора за покупками. Но это – лишь малая часть необходимых условий для здорового сна. Спальня зимой и летом Мы проводим треть своей жизни в спальне, а значит стоит обратить внимание и на шторы: свет оказывает огромное влияние на сон и способствует пробуждению. По этой причине всем столкнувшимся с бессонницей, специалисты рекомендуют приобрести плотные шторы – они действительно помогут вам спать дольше, особенно летом. Мозг ...

Читать полный текст на hi-news.ru

 

Опубликовано: 21:44, 21.03.2023

 

Новость из рубрики: Hi-Tech

 

Поделиться новостью:

 

Топ новости часа

• С 28 октября войти в «Госуслуги» с логином и паролем больше не получится...
• Starlink в Украине. Где купить и как пользоваться...
• Гран-при Австралии-2023. Расписание трансляций...
• Хозяин "Пятёрочки" рассказал, что россияне стали патриотами и разлюбили западные бренды...
• Де Хеа сделал 5-ю результативную ошибку со старта прошлого сезона – у него и Льориса их больше всего среди игроков АПЛ...
• Когда выйдут данные по инфляции в Великобритании и как они могут повлиять на GBP/USD?...