Издательство «Манн, Иванов и Фербер» представляет книгу клинического психолога Сэм Акбар «Эмоции: понять, принять и управлять» (перевод Александры Усачёвой). Испытывать негативные эмоции нормально. Но иногда под их влиянием мы увязаем в назойливых мыслях и самобичевании, а в результате теряем мотивацию, совершаем одни и те же ошибки и бросаем то, что для нас важно. Клинический психолог Сэм Акбар знает о таких проблемах всё, так как она много лет работает с людьми в кризисных ситуациях. Вы познакомитесь с полезными техниками терапии принятия и ответственности и научитесь пропевать свои мысли на разные голоса, становиться для себя небом, открывать кинотеатр в голове, серфить на волнах желаний, бросать якорь во время эмоционального шторма и не только. Упражнения помогут улучшить эмоциональное состояние, справиться с синдромом самозванца и выгоранием, избавиться от вредных установок и зависимости от сторонней оценки. А в итоге — получить ресурс для жизни, которую мы хотим. Предлагаем прочитать начало одной из глав книги. Как начать действовать Измени свою жизнь сегодня. Не полагайся на будущее, действуй сейчас, без промедления.Симона де Бовуар Всё, что было выше, останется всего лишь гимнастикой для ума, если мы не перейдем к действию. Возможно, какие-то моменты книги заставили вас почесать затылок или привели к озарению, но на полотне вашей жизни ничего не изменится, если вы не начнете поступать по-другому. Здесь мы рассмотрим, как приступать к значимым, целенаправленным действиям. Почему мы начинаем не с той ноги Исследования показывают, что большинство людей отказываются от своих новогодних обещаний уже к 19 января. Значит, мы тратим всего 18 дней на попытки начать действовать по-другому. Иначе говоря, 5 % года мы стараемся что-то изменить, а 95 % времени ругаем себя за то, что не придерживаемся своих обещаний, и мечтаем, чтобы жизнь переменилась. Неудивительно, что всё идет прахом. Поставить перед собой цель или дать обещание — это легко, но без навыков психологической гибкости, таких как обезвреживание, принятие, осознанность и целенаправленные действия, вы «идете по приборам». Вот что происходит. Пытаетесь изменить поведение без плана — Потеря мотивации + самокритика — Сдаетесь — Ничего не меняется. Вам не на что положиться, и ничего не помогает справляться с трудными моментами, когда всё идет наперекосяк. Например, очень сложно заметить, как быстро вы отказываетесь от цели скинуть лишний вес, если: — вы накрепко сцепились с мыслями вроде «Это очень тяжело», «На меня слишком многое навалилось, чтобы сейчас приступать к этому», «Я не смогла удержаться один раз, поэтому нет смысла продолжать. Передайте мне, пожалуйста, еще заварного крема и пончик»; — вы не готовы испытать нежелательные чувства, которые приходят вместе с попытками сделать что-то сложное; — вы не понимаете своих ценностей и почему вы хотите похудеть; — вы не знаете, как придерживаться новых привычек и ставить перед собой цели, поэтому сдаетесь. Вы уже знаете, как справиться с первыми тремя пунктами. Теперь нам нужно перейти к четвертому пункту. Простите? Что вы сказали? А, вы вроде как старались управлять вниманием, но блуждающий разум всё равно создает вам проблемы? Что ж, внимание сегодня — самый дефицитный человеческий ресурс. Я предлагаю вам вернуться к предыдущим главам «Как думать лучше», «Как чувствовать лучше», «Как изменить точку зрения» и «Как быть здесь и сейчас» (короче, перечитать всё заново), прежде чем вы, засучив рукава, приступите к практической части. В...
Читать полный текст на polit.ru
Опубликовано: 02:22, 02.04.2023
Новость из рубрики: Главные новости
Поделиться новостью:
Топ новости часа
- С 28 октября войти в «Госуслуги» с логином и паролем больше не получится...
- Starlink в Украине. Где купить и как пользоваться...
- Гран-при Австралии-2023. Расписание трансляций...
- Хозяин "Пятёрочки" рассказал, что россияне стали патриотами и разлюбили западные бренды...
- Де Хеа сделал 5-ю результативную ошибку со старта прошлого сезона – у него и Льориса их больше всего среди игроков АПЛ...
- Когда выйдут данные по инфляции в Великобритании и как они могут повлиять на GBP/USD?...
00:33, 12 Апр МРТ и машинное обучение помогут предсказывать эмоции Исследователи из Центра по нейронаучным исследованиям (ЦНИ) Института базовых наук (ИБН) в сотрудничестве с Дартмутским колледжем смогли предсказать ...
02:44, 18 Апр Откуда берутся негативные эмоции и как с ними справляться Гнев, печаль, страх могут быть очень болезненными. Отрицательные эмоции - это неизбежная часть человеческого опыта. Но почему мы настолько остро их и...
14:19, 13 Июл Тюринг-обвес для АУДИ — особенности Какой автомобиль относится к классу D и отличается повышенным комфортом? Это Audi А6 модели, которая отличается широкой линейкой двигателей. Для поку...
03:00, 06 Дек Маруся научилась управлять умными устройствами EKF Компания EKF объявила о поддержке управления своими умными устройствами через голосового помощника Маруся от VK. Чтобы настроить управление, необходи...
18:29, 22 Апр Android-Robot: Новости технологий и науки О нашем портале Android-Robot — это ведущий ресурс, посвященный последним новостям в мире технологий и науки. Мы предлагаем тут самую актуальную ин...
01:11, 30 Май Управление репутацией (ORM): подводные камни и как ими управлять Управление репутацией в онлайн-среде (ORM) – это стратегия контроля и влияния на то, как компания или личность воспринимаются в интернете. В наше вре...
23:33, 24 Апр Как понять, что соседи воруют ваш Wi-Fi? Лучше, когда отношения с соседями хорошие, но так бывает не всегда. А еще бывает, что внешне приветливые и доброжелательные люди могут учинить какую-...
16:11, 10 Май Особая игра, неповторимые эмоции: Шевченко - о миланском дерби в ЛЧ Андрей Шевченко прокомментировал предстоящее миланское дерби, которое состоится в рамках полуфинала Лиги чемпионов-2022/23. По мнению легендарного в ...
04:00, 19 Окт «Эмоции переполняют!» — кадры возвращения российских бойцов из украинского плена Минобороны России опубликовало видео с возвращением наших бойцов из украинского плена. «Духом мы сильны. Пока эмоции переполняют. Нет слов&raqu...
21:22, 13 Окт Как понять, что стиральную машинку пора ремонтировать? Стремительный ритм современной жизни делает стиральные машины незаменимым помощником в бытовых задачах. Однако, как и любое другое техническое устрой...
22:22, 09 Май Психолог Лабковский призвал не игнорировать свои эмоции ради сохранения отношений В самом начале романа мы смотрим на вторую половинку как на идеал. Но чем дольше отношения, тем больше проявляется мелочей, в которых наши взгляды ра...
17:33, 19 Апр Мышь во рту: MouthPad позволит управлять смартфоном или компьютером с помощью языка Augmental, дочерняя компания Массачусетского технологического института (MIT), представила необычное устройство под названием MouthPad. Оно позволит ...
13:44, 02 Мар Realme Narzo 70 Pro 5G можно будет управлять с помощью жестов в воздухе Только недавно компания Realme выпустила ультрабюджетный смартфон Realme Note 50, а уже сейчас бренд готовится к анонсу более прокачанной модели Real...
08:22, 29 Июн Запретят управлять машиной навсегда: вот за что водителей будут жестко наказывать Запретят управлять машиной навсегда: вот за что водителей будут жестко наказывать Константин Крохмаль, руководитель системы "Обеспечение безопасности...
23:44, 09 Апр Как управлять своей речью на собеседовании, выступлении и презентации? 7 советов от психолога Искусство общения предполагает умение свободно и убедительно говорить — так, чтобы ваша речь произвела приятное впечатление и расположила к вам собес...
04:00, 23 Май Эксперт рассказала, как понять, что в организме есть глисты Основные признаки перечислила гепатолог из Петербурга Елена Ежевская. Как определить наличие в организме глистов? На этот вопрос ответила гастроэнтер...
15:22, 23 Авг Пора отпусков, как работодателю эффективно управлять отсутствием сотрудников и не напороться на штрафы Частые проблемы, встречающиеся в практике трудовых споров, это Несоблюдение процедуры утверждения отпуска Наличие графика отпусков в любой организаци...
22:55, 22 Мар «Комедия, но это не точно»: в театре «Мастерская» постарались понять Зощенко О чем спектакль. О самом Зощенко – его биографии и главных произведениях. Читатели знают его как сатирика, чьи произведения пронизаны тонким юм...
22:00, 08 Май Плодовые мушки помогли понять развитие органов, и при чем тут люди Ученые сделали большой шаг вперед в понимании того, как формируются органы, благодаря новой модели. Исследователи из Университета Нотр-Дам в сотрудни...
21:33, 22 Дек Долгополов: Запад должен понять, что это проблема не только Украины Бывший украинский теннисист Александр Долгополов, после начала полномасштабного нападения вернувшийся в Украину и вступивший в ряды ВСУ, рассказал о ...
12:44, 13 Июл Илон Маск основал компанию xAI, чтобы «понять истинную природу Вселенной» Илон Маск (Elon Musk) сообщил в своем блоге Twitter о создании новой компании под названием xAI. На сайте организации указано, что ее миссия заключае...
17:33, 31 Мар Александр Кожевников: «Когда увидел орущего на лавке Звягина, понял, что «Авангард» не вытянет 7-ю игру. Нельзя вот так терять эмоции на ровном месте!» Омский клуб уступил «Локомотиву» в седьмом матче серии (0:2, 3-4) и выбыл из розыгрыша Кубка Гагарина. – Чего не хватило «Авангарду», чтобы все-таки ...
01:55, 14 Июл Три новые школы в Петербурге уже готовы принять учеников В городе к 1 сентября начнут работать 11 новых школ, три из которых уже готовы принять учеников. Речь идет о новых общеобразовательных учреждениях в ...
14:22, 14 Май Пензенцев приглашают принять участие в акции «Соловьиные вечера» Пензенцев приглашают принять участие в акции «Соловьиные вечера»В этом году акция пройдет с 18 по 19 мая. Соловей является индикатором экологического...
19:33, 01 Апр Брянцам предлагают принять участие в акции «КРАСНАЯ ГВОЗДИКА» Ежегодно благотворительный фонд «ПАМЯТЬ ПОКОЛЕНИЙ» (далее — «Фонд») проводит Всероссийскую акцию «КРАСНАЯ ГВОЗДИКА». В период акции каждый жите...
23:31, 29 Май Мраморная плитка - что нужно знать о них, прежде чем принять решение? Мрамор образуется внутри Земли в результате превращения известняка или доломитов под воздействием высокой температуры и давления. Полученный материал...
11:00, 28 Май Мамедов о россиянах на ОИ-2024: «Не могу понять тех, кто едет без шансов на медаль. Зачем стремиться туда в таких нечеловеческих для нас условиях?» Олимпийские игры пройдут с 26 июля по 11 августа 2024 года в Париже. Россияне смогут выступить там в нейтральном статусе – без флага, гимна и другой ...
00:00, 25 Мар Бекхэм о переходе Месси в «Интер Майами»: «Я говорил с отцом Лионеля за 5 лет до трансфера. До сих пор мурашки по коже – удивительно, какие эмоции может вызвать один игрок» «В этом сила Лионеля Месси. Удивительно, какие эмоции может вызвать один человек, один игрок. Мы долго разговаривали с отцом Лео, в течение пяти лет....
00:00, 09 Окт Фицо указал на коррумпированность Украины и невозможность принять ее в ЕС в ближайшее время Украина коррумпирована на всех уровнях, она не станет членом ЕС в ближайшее время, заявил Роберт Фицо, который по итогам выборов в Словакии должен сф...
17:33, 10 Ноя Куряне могут принять участие во всероссийском проекте «Экологический диктант» В России стартовал V Экологический диктант. Он проводится с целью повышения уровня экологической грамотности населения, развития экологического волон...
01:00, 06 Янв Эрдоган заявил Зеленскому о готовности Турции принять переговоры по Украине Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган в ходе телефонных переговоров с Владимиром Зеленским заявил о готовности Анкары взять на себя роль посредника и...
21:11, 04 Май Волонтеры помогают жителям Твери принять участие в рейтинговом голосовании В Твери в рамках федеральной программы «Формирование комфортной городской среды» продолжается рейтинговое голосование по отбору общественных территор...
01:33, 21 Июн Даку про оскорбление македонцев и сербов: «Прощение – это по-мужски. Если я кого-то обидел – это потому, что влияние игры берет свое. На Евро эмоции выходят на другой уровень» После игры с Хорватией нападающий сборной Албании выкрикивал оскорбления в адрес македонцев и сербов. УЕФА завел в отношении 26-летнего футболиста ди...
10:33, 26 Июн В Киеве призвали НАТО принять в Вильнюсе политическое решение о вступлении Украины На саммите НАТО в Вильнюсе 11–12 июля должно быть принято политическое решение о вступлении Украины в альянс, заявила агентству РБК-Украина вице-прем...
13:33, 31 Июл Шойгу: Три корабля проекта «Каракурт» планируется принять в состав ВМФ до конца года Три корабля проекта 22800 «Каракурт» войдут в текущем году в состав Военно-морского флота (ВМФ) России, заявил министр обороны Сергей Шойгу. По его с...
20:00, 07 Сен Брянцы могут принять участие в творческом онлайн-конкурсе «Народный Рахманинов» С 9 по 15 октября 2023 года в Москве впервые пройдет Всероссийский фестиваль «Народный Рахманинов». Масштабный культурно-просветительский проект, орг...
11:33, 18 Май Школьники из Курской области могут принять участие в V Летней творческой школе 9-16 июня в Старом Осколе пройдет V Летняя творческая школа «Золотые таланты». Инициатива реализуется в рамках культурно-образовательного проекта «Кл...
15:33, 09 Сен «У меня оценки вообще плохие. Иногда так стыдно, но мне всегда говорят: «Тебя можно понять. Ты ничего не понимаешь». Пловчиха Макарова об учебе в США – Какими своими успехами в США ты гордишься больше всего? – Я поставила рекорд университета в ноябре на 100 метров брассом. Когда начинается семестр,...
06:33, 06 Июн Apple наконец-то показала свой шлем смешанной реальности. Им можно управлять взглядом и движениями рук, но зарядки хватит только на два часа, а стоит устройство 3,5 тысячи долларов Apple наконец-то показала свой шлем смешанной реальностиИм можно управлять взглядом и движениями рук, но зарядки хватит только на два часа, а стоит у...
16:00, 12 Апр Зислис о новом генменеджере для «Авангарда»: «Сложно понять, чего хочет Крылов и зачем было мурыжить Вайсфельда. Еще и Хабибулин ведет странную игру» Ранее стало известно, что Рашид Хабибулин, сейчас исполняющий эти обязанности, не будет занимать данную должность в следующем сезоне. «Растянувшаяся ...
07:11, 28 Мар Брянцев пригласили принять участие в акции «Сдаем вместе. День сдачи ЕГЭ родителями» С 1 марта по 31 марта 2024 года Федеральная служба по надзору в сфере образования и науки проводит Всероссийскую акцию «Сдаем вместе. День сдачи ЕГЭ ...
02:33, 20 Апр Брянцы могут принять участие в конкурсе на соискание премии «За безопасное цифровое детство» Альянс по защите детей в цифровой среде совместно с Центром глобальной ИТ-кооперации организует всероссийский конкурс на соискание премии «За безопас...
16:00, 15 Окт «Барса» должна уже 2,48 млрд евро, а доходы ниже, чем при Бартомеу – худшая ситуация в нашей истории. У Лапорты тот же стиль – неумение управлять и лживые отчеты». Фонт о финансах клуба Экс-кандидат в президенты «Барселоны» раскритиковал нынешнее руководство клуба. «У Лапорты тот же стиль, что и у Бартомеу – неумение управлять и лжив...
00:00, 23 Июл Брянцев приглашают принять участие в VII Всероссийском конкурсе лучших практик в сфере национальных отношений Всероссийский конкурс лучших практик в сфере национальных отношений призван выявить интересные и перспективные инициативы и оказать их авторам экспер...
13:44, 30 Июн Тчуамени о гибели юноши от выстрела полицейского во Франции: «Хочу понять, почему спусковой крючок ощущается гораздо менее тяжелым, когда дело доходит до определенного типа людей» 17-летний юноша по имени Наэль, находившийся за рулем автомобиля, отказался подчиниться требованию дорожного патруля и не остановился. Полицейский вы...
11:44, 11 Июл Роман Ротенберг: «Лайпсик высказал желание принять гражданство России и написал письмо Путину. Для СКА и всего нашего хоккея это знаковая история» Клуб из Санкт-Петербурга подписал контракт с 29-летним форвардом из Канады на 2 года. «Совсем скоро в нашей команде будет на одного гражданина России...
12:00, 24 Окт Андрей Назаров: «До 35 государств выступили с просьбой принять их в БРИКС. Изолировать Россию не получилось, все попытки равносильны анекдоту, над которым никто не смеется» ЦСКА обыграл «Амур» (7:0) СКА – «Куньлунь» (8:0). «Гранды начинают набирать обороты, вчерашние разгромные победы ЦСКА и СКА о многом говорят. Теперь ...
03:00, 09 Июн Жителей Белгородской области готовы принять в Ростовской области Власти Ростовской области готовы разместить жителей приграничных районов Белгородской области в ПВР. Об этом сообщается на сайте правительства регион...
14:00, 25 Окт Дмитрий Рябыкин: «СКА – номер один в КХЛ по качеству хоккеистов. Для кого-то его роль может не вытекать из хода карьеры – нужно это принять. У тренеров не легкая работа» – В чем феномен «Трактора», который лидирует на Востоке? – «Трактор» – полуфиналист последнего плей-офф, вряд ли тут можно говорить о каком-то открыт...