Эмоции: понять, принять и управлять

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» представляет книгу клинического психолога Сэм Акбар «Эмоции: понять, принять и управлять» (перевод Александры Усачёвой). Испытывать негативные эмоции нормально. Но иногда под их влиянием мы увязаем в назойливых мыслях и самобичевании, а в результате теряем мотивацию, совершаем одни и те же ошибки и бросаем то, что для нас важно. Клинический психолог Сэм Акбар знает о таких проблемах всё, так как она много лет работает с людьми в кризисных ситуациях. Вы познакомитесь с полезными техниками терапии принятия и ответственности и научитесь пропевать свои мысли на разные голоса, становиться для себя небом, открывать кинотеатр в голове, серфить на волнах желаний, бросать якорь во время эмоционального шторма и не только. Упражнения помогут улучшить эмоциональное состояние, справиться с синдромом самозванца и выгоранием, избавиться от вредных установок и зависимости от сторонней оценки. А в итоге — получить ресурс для жизни, которую мы хотим. Предлагаем прочитать начало одной из глав книги. Как начать действовать Измени свою жизнь сегодня. Не полагайся на будущее, действуй сейчас, без промедления.Симона де Бовуар Всё, что было выше, останется всего лишь гимнастикой для ума, если мы не перейдем к действию. Возможно, какие-то моменты книги заставили вас почесать затылок или привели к озарению, но на полотне вашей жизни ничего не изменится, если вы не начнете поступать по-другому. Здесь мы рассмотрим, как приступать к значимым, целенаправленным действиям. Почему мы начинаем не с той ноги Исследования показывают, что большинство людей отказываются от своих новогодних обещаний уже к 19 января. Значит, мы тратим всего 18 дней на попытки начать действовать по-другому. Иначе говоря, 5 % года мы стараемся что-то изменить, а 95 % времени ругаем себя за то, что не придерживаемся своих обещаний, и мечтаем, чтобы жизнь переменилась. Неудивительно, что всё идет прахом. Поставить перед собой цель или дать обещание — это легко, но без навыков психологической гибкости, таких как обезвреживание, принятие, осознанность и целенаправленные действия, вы «идете по приборам». Вот что происходит. Пытаетесь изменить поведение без плана — Потеря мотивации + самокритика — Сдаетесь — Ничего не меняется. Вам не на что положиться, и ничего не помогает справляться с трудными моментами, когда всё идет наперекосяк. Например, очень сложно заметить, как быстро вы отказываетесь от цели скинуть лишний вес, если: — вы накрепко сцепились с мыслями вроде «Это очень тяжело», «На меня слишком многое навалилось, чтобы сейчас приступать к этому», «Я не смогла удержаться один раз, поэтому нет смысла продолжать. Передайте мне, пожалуйста, еще заварного крема и пончик»; — вы не готовы испытать нежелательные чувства, которые приходят вместе с попытками сделать что-то сложное; — вы не понимаете своих ценностей и почему вы хотите похудеть; — вы не знаете, как придерживаться новых привычек и ставить перед собой цели, поэтому сдаетесь. Вы уже знаете, как справиться с первыми тремя пунктами. Теперь нам нужно перейти к четвертому пункту. Простите? Что вы сказали? А, вы вроде как старались управлять вниманием, но блуждающий разум всё равно создает вам проблемы? Что ж, внимание сегодня — самый дефицитный человеческий ресурс. Я предлагаю вам вернуться к предыдущим главам «Как думать лучше», «Как чувствовать лучше», «Как изменить точку зрения» и «Как быть здесь и сейчас» (короче, перечитать всё заново), прежде чем вы, засучив рукава, приступите к практической части. В...

Эмоции: понять, принять и управлять

Читать полный текст на polit.ru

 

Опубликовано: 02:22, 02.04.2023

 

Новость из рубрики: Главные новости

 

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

 
 

Откуда берутся негативные эмоции и как с ними справляться 02:44, 18 Апр Откуда берутся негативные эмоции и как с ними справляться Гнев, печаль, страх могут быть очень болезненными. Отрицательные эмоции - это неизбежная часть человеческого опыта. Но почему мы настолько остро их и...

Особая игра, неповторимые эмоции: Шевченко - о миланском дерби в ЛЧ 16:11, 10 Май Особая игра, неповторимые эмоции: Шевченко - о миланском дерби в ЛЧ Андрей Шевченко прокомментировал предстоящее миланское дерби, которое состоится в рамках полуфинала Лиги чемпионов-2022/23. По мнению легендарного в ...

Тюринг-обвес для АУДИ  особенности 14:19, 13 Июл Тюринг-обвес для АУДИ — особенности Какой автомобиль относится к классу D и отличается повышенным комфортом? Это Audi А6 модели, которая отличается широкой линейкой двигателей. Для поку...

Психолог Лабковский призвал не игнорировать свои эмоции ради сохранения отношений 22:22, 09 Май Психолог Лабковский призвал не игнорировать свои эмоции ради сохранения отношений В самом начале романа мы смотрим на вторую половинку как на идеал. Но чем дольше отношения, тем больше проявляется мелочей, в которых наши взгляды ра...

Как понять, что соседи воруют ваш Wi-Fi 23:33, 24 Апр Как понять, что соседи воруют ваш Wi-Fi? Лучше, когда отношения с соседями хорошие, но так бывает не всегда. А еще бывает, что внешне приветливые и доброжелательные люди могут учинить какую-...

Запретят управлять машиной навсегда: вот за что водителей будут жестко наказывать 08:22, 29 Июн Запретят управлять машиной навсегда: вот за что водителей будут жестко наказывать Запретят управлять машиной навсегда: вот за что водителей будут жестко наказывать Константин Крохмаль, руководитель системы "Обеспечение безопасности...

Realme Narzo 70 Pro 5G можно будет управлять с помощью жестов в воздухе 13:44, 02 Мар Realme Narzo 70 Pro 5G можно будет управлять с помощью жестов в воздухе Только недавно компания Realme выпустила ультрабюджетный смартфон Realme Note 50, а уже сейчас бренд готовится к анонсу более прокачанной модели Real...

Мышь во рту: MouthPad позволит управлять смартфоном или компьютером с помощью языка 17:33, 19 Апр Мышь во рту: MouthPad позволит управлять смартфоном или компьютером с помощью языка Augmental, дочерняя компания Массачусетского технологического института (MIT), представила необычное устройство под названием MouthPad. Оно позволит ...

15:22, 23 Авг Пора отпусков, как работодателю эффективно управлять отсутствием сотрудников и не напороться на штрафы Частые проблемы, встречающиеся в практике трудовых споров, это Несоблюдение процедуры утверждения отпуска Наличие графика отпусков в любой организаци...

21:22, 13 Окт Как понять, что стиральную машинку пора ремонтировать? Стремительный ритм современной жизни делает стиральные машины незаменимым помощником в бытовых задачах. Однако, как и любое другое техническое устрой...

22:55, 22 Мар «Комедия, но это не точно»: в театре «Мастерская» постарались понять Зощенко О чем спектакль. О самом Зощенко – его биографии и главных произведениях. Читатели знают его как сатирика, чьи произведения пронизаны тонким юм...

21:33, 22 Дек Долгополов: Запад должен понять, что это проблема не только Украины Бывший украинский теннисист Александр Долгополов, после начала полномасштабного нападения вернувшийся в Украину и вступивший в ряды ВСУ, рассказал о ...

12:44, 13 Июл Илон Маск основал компанию xAI, чтобы «понять истинную природу Вселенной» Илон Маск (Elon Musk) сообщил в своем блоге Twitter о создании новой компании под названием xAI. На сайте организации указано, что ее миссия заключае...

00:00, 25 Мар Бекхэм о переходе Месси в «Интер Майами»: «Я говорил с отцом Лионеля за 5 лет до трансфера. До сих пор мурашки по коже – удивительно, какие эмоции может вызвать один игрок» «В этом сила Лионеля Месси. Удивительно, какие эмоции может вызвать один человек, один игрок. Мы долго разговаривали с отцом Лео, в течение пяти лет....

01:55, 14 Июл Три новые школы в Петербурге уже готовы принять учеников В городе к 1 сентября начнут работать 11 новых школ, три из которых уже готовы принять учеников. Речь идет о новых общеобразовательных учреждениях в ...

06:33, 06 Июн Apple наконец-то показала свой шлем смешанной реальности. Им можно управлять взглядом и движениями рук, но зарядки хватит только на два часа, а стоит устройство 3,5 тысячи долларов Apple наконец-то показала свой шлем смешанной реальностиИм можно управлять взглядом и движениями рук, но зарядки хватит только на два часа, а стоит у...

23:31, 29 Май Мраморная плитка - что нужно знать о них, прежде чем принять решение? Мрамор образуется внутри Земли в результате превращения известняка или доломитов под воздействием высокой температуры и давления. Полученный материал...

01:00, 06 Янв Эрдоган заявил Зеленскому о готовности Турции принять переговоры по Украине Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган в ходе телефонных переговоров с Владимиром Зеленским заявил о готовности Анкары взять на себя роль посредника и...

17:33, 10 Ноя Куряне могут принять участие во всероссийском проекте «Экологический диктант» В России стартовал V Экологический диктант. Он проводится с целью повышения уровня экологической грамотности населения, развития экологического волон...

00:00, 09 Окт Фицо указал на коррумпированность Украины и невозможность принять ее в ЕС в ближайшее время Украина коррумпирована на всех уровнях, она не станет членом ЕС в ближайшее время, заявил Роберт Фицо, который по итогам выборов в Словакии должен сф...

21:11, 04 Май Волонтеры помогают жителям Твери принять участие в рейтинговом голосовании В Твери в рамках федеральной программы «Формирование комфортной городской среды» продолжается рейтинговое голосование по отбору общественных территор...

15:33, 09 Сен «У меня оценки вообще плохие. Иногда так стыдно, но мне всегда говорят: «Тебя можно понять. Ты ничего не понимаешь». Пловчиха Макарова об учебе в США – Какими своими успехами в США ты гордишься больше всего? – Я поставила рекорд университета в ноябре на 100 метров брассом. Когда начинается семестр,...

20:00, 07 Сен Брянцы могут принять участие в творческом онлайн-конкурсе «Народный Рахманинов» С 9 по 15 октября 2023 года в Москве впервые пройдет Всероссийский фестиваль «Народный Рахманинов». Масштабный культурно-просветительский проект, орг...

13:33, 31 Июл Шойгу: Три корабля проекта «Каракурт» планируется принять в состав ВМФ до конца года Три корабля проекта 22800 «Каракурт» войдут в текущем году в состав Военно-морского флота (ВМФ) России, заявил министр обороны Сергей Шойгу. По его с...

11:33, 18 Май Школьники из Курской области могут принять участие в V Летней творческой школе 9-16 июня в Старом Осколе пройдет V Летняя творческая школа «Золотые таланты». Инициатива реализуется в рамках культурно-образовательного проекта «Кл...

10:33, 26 Июн В Киеве призвали НАТО принять в Вильнюсе политическое решение о вступлении Украины На саммите НАТО в Вильнюсе 11–12 июля должно быть принято политическое решение о вступлении Украины в альянс, заявила агентству РБК-Украина вице-прем...

16:00, 12 Апр Зислис о новом генменеджере для «Авангарда»: «Сложно понять, чего хочет Крылов и зачем было мурыжить Вайсфельда. Еще и Хабибулин ведет странную игру» Ранее стало известно, что Рашид Хабибулин, сейчас исполняющий эти обязанности, не будет занимать данную должность в следующем сезоне. «Растянувшаяся ...

07:11, 28 Мар Брянцев пригласили принять участие в акции «Сдаем вместе. День сдачи ЕГЭ родителями» С 1 марта по 31 марта 2024 года Федеральная служба по надзору в сфере образования и науки проводит Всероссийскую акцию «Сдаем вместе. День сдачи ЕГЭ ...

02:33, 20 Апр Брянцы могут принять участие в конкурсе на соискание премии «За безопасное цифровое детство» Альянс по защите детей в цифровой среде совместно с Центром глобальной ИТ-кооперации организует всероссийский конкурс на соискание премии «За безопас...

13:44, 30 Июн Тчуамени о гибели юноши от выстрела полицейского во Франции: «Хочу понять, почему спусковой крючок ощущается гораздо менее тяжелым, когда дело доходит до определенного типа людей» 17-летний юноша по имени Наэль, находившийся за рулем автомобиля, отказался подчиниться требованию дорожного патруля и не остановился. Полицейский вы...

11:44, 11 Июл Роман Ротенберг: «Лайпсик высказал желание принять гражданство России и написал письмо Путину. Для СКА и всего нашего хоккея это знаковая история» Клуб из Санкт-Петербурга подписал контракт с 29-летним форвардом из Канады на 2 года. «Совсем скоро в нашей команде будет на одного гражданина России...

03:00, 09 Июн Жителей Белгородской области готовы принять в Ростовской области Власти Ростовской области готовы разместить жителей приграничных районов Белгородской области в ПВР. Об этом сообщается на сайте правительства регион...