Влияние экранного времени на психическое здоровье

В современном мире цифровых технологий экранное время стало неотъемлемой частью нашей жизни. Компьютеры, смартфоны и планшеты используются для работы, общения, развлечений и обучения. Однако длительное использование этих устройств может негативно сказаться на психическом здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как экранное время влияет на психическое здоровье и предложим советы по управлению этим временем. Физическое и психическое воздействие экранного времени Нарушение сна Одним из наиболее значительных последствий длительного использования экранов является нарушение сна. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Это может привести к трудностям с засыпанием и ухудшению качества сна, что в свою очередь негативно влияет на общее психическое здоровье. Цифровая усталость Цифровая усталость, или компьютерное зрительное напряжение, возникает при длительном использовании экранов. Симптомы включают головные боли, сухость и раздражение глаз, а также затруднения в концентрации. Это состояние может вызывать стресс и ухудшать общее самочувствие. Тревожность и депрессия Исследования показывают, что длительное использование социальных сетей и других цифровых платформ может способствовать развитию тревожности и депрессии. Постоянное сравнение себя с другими пользователями, кибербуллинг и страх пропустить что-то важное (FOMO) могут усилить чувство неполноценности и вызвать стресс. Образование дистанционно для психолога! Нарушение внимания и концентрации Чрезмерное экранное время, особенно при использовании социальных сетей и мессенджеров, может привести к ухудшению внимания и способности концентрироваться. Постоянные уведомления и переключение между задачами нарушают процесс сосредоточения, что негативно сказывается на продуктивности и когнитивных функциях. Способы управления экранным временем Установление границ Для уменьшения негативного воздействия экранного времени важно установить четкие границы. Определите время, которое вы можете проводить за экранами, и придерживайтесь этого графика. Постарайтесь сократить использование цифровых устройств перед сном, чтобы улучшить качество сна. Техники релаксации Использование техник релаксации, таких как медитация, йога и глубокое дыхание, может помочь справиться с цифровой усталостью и стрессом. Регулярные перерывы и упражнения для глаз также способствуют уменьшению напряжения и улучшению общего самочувствия. Физическая активность Регулярная физическая активность помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Она способствует снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению энергии. Старайтесь включать физическую активность в свой распорядок дня и проводить время на свежем воздухе. Социальное взаимодействие Личное общение и социальные взаимодействия играют важную роль в поддержании психического здоровья. Постарайтесь проводить больше времени с семьей и друзьями в реальной жизни, а не в виртуальном пространстве. Это поможет улучшить настроение и укрепить социальные связи. Использование технологий для управления экранным временем Существует множество приложений и программ, которые помогают контролировать экранное время. Они позволяют отслеживать, сколько времени вы проводите за экранами, и устанавливать ограничения. Использование таких инструментов может помочь осознать свои привычки и внести необходимые изменения. Заключение Экранное время является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, но его чрезмерное исполь...

Влияние экранного времени на психическое здоровье

Читать полный текст на astera.ru

 

Опубликовано: 03:33, 05.06.2024

 

Новость из рубрики: Hi-Tech

 

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

 
 

Ученые Швеции рассказали о понятии психическое здоровье и что делать, если оно не в порядке 00:44, 14 Окт Ученые Швеции рассказали о понятии "психическое здоровье" и что делать, если оно не в порядке Психическое здоровье — это общее благополучие. Как вы мыслите, регулируете свои чувства и ведете себя... Ученые Швеции подробно рассказали о таком по...

Влияние микрофлоры кишечника на здоровье интимных зон: причины, профилактика, рекомендации 12:55, 20 Янв Влияние микрофлоры кишечника на здоровье интимных зон: причины, профилактика, рекомендации Здоровье интимных зон неразрывно связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса полезных бактерий в кишечнике приводит к ослаблению имм...

Тюринг-обвес для АУДИ  особенности 14:19, 13 Июл Тюринг-обвес для АУДИ — особенности Какой автомобиль относится к классу D и отличается повышенным комфортом? Это Audi А6 модели, которая отличается широкой линейкой двигателей. Для поку...

Грустные треки улучшают психическое состояние 10:33, 21 Май Грустные треки улучшают психическое состояние Недавно проведенное исследование доказало положительное влияние грустных музыкальных композиций на настроение людей. Такие треки дают чувство связи, ...

Android-Robot: Новости технологий и науки 18:29, 22 Апр Android-Robot: Новости технологий и науки О нашем портале Android-Robot — это ведущий ресурс, посвященный последним новостям в мире технологий и науки. Мы предлагаем тут самую актуальную ин...

Как растения могут улучшить ваше психическое состояние 16:22, 19 Апр Как растения могут улучшить ваше психическое состояние Появляется всё больше научных доказательств того, что растения играют ключевую роль в эмоциональном состоянии людей, в снижении риска развития психич...

Развитие телекоммуникаций и его влияние на усиление глобализации 06:44, 01 Сен Развитие телекоммуникаций и его влияние на усиление глобализации Телекоммуникации являются неотъемлемой частью современного мира. Они играют важную роль в различных сферах человеческой жизни, включая коммуникацию, ...

В России изучили влияние солей лития на организмы 00:22, 21 Май В России изучили влияние солей лития на организмы Российские биохимики выяснили, что соли лития стимулируют работу многих бактерий и дрожжей — что может быть использовано при создании новых продуктов...

02:00, 17 Апр Гордость и гордыня: как распознать их влияние на нашу жизнь? Гордость, гордыня и единство Понятия гордыни и гордости многие путают, но между ними имеется существенная разница. В чем она заключается?К примеру, г...

19:55, 20 Ноя Ученые выявили влияние детского стресса на поломки в мозге Ученые из университета штата Огайо обнаружили, что стресс, пережитый в детстве, представляет более серьезную угрозу для головного мозга, чем травма. ...

14:55, 22 Май Электронные сигареты: мифы и реальность. Зависимость, опасности и влияние на молодежь Электронные сигареты являются неправильным способом избавления от курения, так как они, как и обычные сигареты, вызывают зависимость от никотина, а н...

02:11, 31 Май Терминатор: влияние современных ИИ-систем на новые идеи Джеймса Кэмерона В ходе мероприятия Dell Technologies World 2023 режиссер Джеймс Кэмерон объявил об отсрочке работы над сценарием для нового фильма франшизы «Тер...

10:44, 27 Июн Учёные доказали влияние кофеина на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний В недавнем исследовании, проведенном учеными из Университета Сиань (Китай), изучалось влияние потребления кофе на кальцификацию брюшной аорты (AAC) с...

02:00, 29 Апр Как здания влияют на микробиом и здоровье человека За последние 20 лет науки о жизни пришли к пониманию того, что все живые существа — от простейших животных и растительных организмов до человека — жи...

18:55, 10 Июн Названы 5 продуктов, которые укрепляют здоровье зубов Ротовая полость подвержена воздействию множества бактерий и микробов, которые могут вызывать дискомфорт и проблемы с зубами. "Белновости" назвали про...

16:33, 07 Апр Почему похудение при лишнем весе не улучшает здоровье Нет научных доказательств того, что похудение улучшает здоровье Если человек страдает от лишнего веса, ему необходимо похудеть, чтобы улучшить свое з...

03:11, 31 Май Учёные обнаружили новый способ улучшить здоровье сердца Результаты исследования, опубликованные в Journal of the American Heart Association, показали, что определённые факторы здорового образа жизни могут ...

12:44, 04 Мар Игры будущего: как киберспорт может изменить ваше здоровье В Казани проходят международные "Игры будущего" в концепции фиджитал (physical + digital), где соревнования сочетают в себе физическую активность и к...

20:00, 17 Апр Эффект музыки на здоровье и обучение: исследования и практическое применение В последнее время все больше исследований показывают, что музыка может оказывать положительный эффект на здоровье и обучение. В данной статье будет р...

17:44, 06 Сен Дементьев об игре ЦСКА: «Информационный бум, который творится вокруг клуба, возможно, имеет определенное влияние» В трех играх клуб потерпел два поражения. «По-моему ЦСКА – это последняя команда КХЛ, которая вышла из отпуска. Она начала тренироваться лишь в авгус...

03:22, 15 Июл Гастроэнтеролог Вялов: на здоровье желудка влияют острые и кислые блюда Причём они могут быть приготовлены по принципам ПП (правильного питания) и из свежайших фермерских продуктов. Однако даже это не гарантирует, что блю...

01:11, 26 Апр Платная детская стоматология: забота о здоровье зубов вашего ребенка Здоровье зубов имеет огромное значение для общего благополучия и развития детей. Платная детская стоматология предлагает высококачественные услуги, с...

00:55, 05 Янв Учёные выяснили, как полный отказ от мяса сказывается на здоровье человека Результаты нового исследования показали, что те, кто отказывается от мяса, получают из пищи меньше насыщенных жиров и холестерина. В то же время им м...

13:22, 17 Фев Рош назвал Мбаппе лучшим игроком в истории «ПСЖ»: «Его статистика, игра и влияние на команду невероятны. Мы должны гордиться тем, что он француз» Ранее стало известно, что форвард покинет парижский клуб по окончании сезона. – Какой след, с вашей точки зрения, оставит Килиан Мбаппе в «ПСЖ» после...

01:22, 05 Окт В Курской клинической психиатрической больнице рассказали, как уберечь своё ментальное здоровье Все мы понимаем, что в реалиях современного урбана на человечество ежесекундно влияет множество негативных факторов. В том числе, психологических. Хо...

13:44, 09 Авг Жизель Бундхен снялась для обложки Vogue и рассказала о ментальном здоровье и разводе Жизель Бундхен снялась для обложки августовского номера бразильской версии журнала Vogue и дала интервью изданию. Супермодель рассказала о психическо...

07:00, 10 Май Мода вне времени: как найти свой стиль? Fashion-сегмент стремительно меняется, каждый сезон предлагая нам необычные решения. Но многие популярные вещи устаревают так же быстро, как и появля...

04:11, 04 Сен В Курске кадеты познакомились с выставкой военного времени Кадеты гимназии №4 познакомились с экспозицией выставочного центра «Курск - Город воинской славы» и двумя тематическими выставками «...

15:11, 26 Апр Черданцев о пиве на стадионах: «Россия – одна из самых безопасных стран. Аргументы про здоровье не работают – если в семье на завтрак пьют пиво, запрет не поможет» «Полагаю, из всех коллег у меня наибольший опыт и наблюдение всей эволюции спортивной индустрии с 90-х. Хочу обратить внимание. Коллеги, речь идет о ...

11:55, 26 Дек Сколько времени вам потребуется, чтобы сжечь всё, что вы наберёте в праздники Эксперты по фитнесу рассказали, сколько килокалорий содержится в классических праздничных напитках и продуктах, а также какие упражнения помогут это ...

11:55, 21 Апр Meta добавит в WhatsApp ИИ-генерацию изображений в реальном времени Компания Meta добавит в мессенджер WhatsApp функцию генерации изображений с помощью искусственного интеллекта в реальном времени. Новая функция в кач...

23:33, 29 Янв Форум «Сильные идеи для нового времени» пройдет 19-20 февраля Очная часть четвертого форума «Сильные идеи для нового времени» (СИНВ) пройдет в Центре международной торговли в Москве с 19 по 20 февраля. Мероприят...

16:55, 15 Июл Стало известно, какой продукт в РФ подорожает в скором времени Экономический кризис может сказаться на рынке какао. Проблемы с погодой и рост затрат на логистику толкают цены вверх, рассказала доцент кафедры госу...

15:00, 13 Май Названы лучшие смартфоны по времени работы от аккумулятора на 2024 г. Ведущий YouTube-канала Quke.ru перечислил лучшие по автономности смартфоны на сегодня. Blackview 9300 Pro. Он оснащён аккумулятором на 15 080 мА*ч. В...

01:55, 28 Мар Брянская область вошла в топ-3 регионов по времени устранения аварий в ЖКХ Брянская область вошла в топ-3 регионов России по оперативности устранения неполадок в сфере ЖКХ, сообщили в пресс-службе регионального правительства...

23:22, 11 Май Потратили много времени на переговоры о бое с Усиком - промоутер Фьюри Тайсон Фьюри дважды споткнулся на своей алчности. Сначала из-за этого сорвался его бой с Александром Усиком за звание абсолютного чемпиона мира, тепе...

03:11, 03 Апр Сколько времени потребуется людям, чтобы колонизировать другую планету Генеральный директор SpaceX Илон Маск хочет, чтобы к 2050 году на Марсе был город с населением в миллион человек. Это может показаться слишком амбици...

18:00, 25 Мар Музей-квартира супругов Коэн: уголок эпохи в разрезе времени В Москве на Большой Бронной есть дом №2/6 с богатой историей. В разные годы в нем жили представители творческой и научной интеллигенции: Юрий Н...

03:22, 18 Янв Продолжается прием заявок на форум «Сильные идеи для нового времени» Открыт прием заявок на форум «Сильные идеи для нового времени», который будет проходить уже в четвертый раз. Организаторы форума – Агентство стратеги...

03:33, 01 Сен В «Брянсккниге» пройдет творческая встреча проекта «Стихи нашего времени» 12+ 5 сентября в 15.30 в рамках проекта «Стихи нашего времени» варт-пространстве «Брянсккниги» пройдет встреча с участниками одноименного творческого...

18:55, 08 Май Почему для Met Gala в этом году выбрали тему "Сад времени" и что это означает Тема Met Gala 2024 многих удивила — ещё когда Vogue впервые заявил о выбранном в этом году дресс-коде. Позже стало известно, что тема вдохновлена рас...

18:11, 14 Окт Как искусственный интеллект в скором времени может привести к энергетическому кризису Искусственный интеллект (ИИ) помогает разработчикам ускорить процесс написания кода, обеспечивает безопасность вождения для автомобилистов и снижает ...

15:22, 01 Дек Разработчики экшена S.T.A.L.K.E.R. 2 не знают, сколько времени понадобится на «полировку» игры «Окончательная доработка игры займет некоторое время, однако из-за размера и сложности открытого мира тысячи деталей могут пойти не так. Мы выбираем ...

07:44, 15 Июл Окончательное решение. В России вводят новую норму рабочего времени с 1 сентября Окончательное решение. В России вводят новую норму рабочего времени с 1 сентября Согласно Трудовому Кодексу России, работники не могут превышать 40 ч...

02:00, 13 Май Названы пять простых и научно обоснованных способов справиться с нехваткой времени У вас когда-нибудь возникало ощущение, что в сутках слишком мало часов? Или ощущение, что чем бы вы ни занимались, как бы ни старались, всё уместить ...

19:33, 03 Апр NASA разработает единый стандарт лунного времени по поручению Белого дома Белый дом поручил NASA создать единый стандарт времени для Луны, а также других небесных тел, сообщает Reuters со ссылкой на служебную записку главы ...

03:22, 29 Май Samsung Galaxy Watch 7 Ultra станут рекордсменами по времени автономной работы В преддверии скорой презентации новых устройств Samsung в сети появилась новая информация относительно будущих флагманских смарт-часов Galaxy Watch 7...

05:00, 01 Июн Россиян вынуждают покинуть свои дома до 3 июня. Шутки кончились, времени мало Россиян вынуждают покинуть свои дома до 3 июня. Шутки кончились, времени мало Что нужно сделать Космос не перестает поражать и восхищать человечество...

00:11, 27 Янв Жительница блокадного Ленинграда Нина Васильевна Некрасова поделилась воспоминаниями о том тяжелом времени Приближается День воинской славы России – 80-летия полного снятия блокады Ленинграда. Но всех, кого коснулась, кого опалила своим огнем война, всех, ...

10:33, 03 Май В России в скором времени может появиться специальная доменная зона для государственных организаций «.гос» Основатель дискуссионного клуба «Суверенная Россия. Вызовы современности» Гаджимагомед Расулов на площадке XII форума безопасного интернета выступил ...

01:33, 25 Авг Стало известно, сколько времени теперь занимает получение шенгенской визы гражданами РФ Получение шенгенской визы для россиян теперь занимает в среднем порядка месяца, однако для некоторых стран ожидание будет еще более долгим. О сроках ...

07:33, 06 Июн Вскоре в Microsoft Edge начнётся тестирование функции перевода видео в режиме реального времени Пару недель назад Microsoft объявила, что в браузере Edge появится новая функция на базе искусственного интеллекта, которая позволит ему переводить с...

18:11, 31 Мар Почему нельзя заниматься спортом после еды и сколько времени должно пройти перед тренировкой Перед интенсивными тренировками в спортзале не стоит наедаться Наверняка многие с детства слышали о том, что после еды не стоит заниматься спортом, т...

06:11, 20 Сен «СКА сильно обновился в межсезонье, у них было недостаточно времени, чтобы сыграться». Орлов о 10-м месте армейцев на Западе «СКА сильно обновился в межсезонье, по объективным причинам у них было недостаточно времени, чтобы сыграться. Всегда прежде всего нужно смотреть на к...

17:44, 16 Июл Грицюк о серии с «Ак Барсом»: «Не хватило времени в большинстве, 20 секунд – не то, что хотелось. Нет смысла дуться на тренеров, но был не совсем доволен» «Авангард» уступил «Ак Барсу» со счетом 1-4 в финале Восточной конференции. Арсений Грицюк не набрал ни одного очка в этой серии. – Вы наверняка анал...

04:11, 26 Янв «История переделывает души» // Как человек приспосабливает себя к времени: десятилетия советской истории в «Записных книжках» Лидии Гинзбург Лидия Гинзбург прожила длинную жизнь и ближе к ее окончанию, в годы перестройки, была признана как один из крупнейших советских литературоведов. Неск...

02:44, 06 Май «Было понятно: интеграция клубов Крыма – вопрос времени. Особенно с учетом текущей геополитической ситуации». Президент ялтинского «Рубина» о ФНЛ – Более конкретно об интеграции крымских команд начали говорить в августе прошлого года. Как клуб готовился к возможному вхождению в ФНЛ? – Первое и ...

15:55, 10 Окт Ротенберг подтвердил обмен Хуснутдинова в «Сочи»: «Наш молодой Д’Артаньян получит много времени в большинстве и сможет раскрыть весь свой потенциал» 21-летний нападающий не набрал очков в 6 матчах в текущем Фонбет Чемпионате КХЛ. В прошлой регулярке у него был 41 (11+30) балл в 63 играх. «Хочу поб...

15:44, 11 Авг Клопп об увеличении добавленного времени: «Если речь про 2-3 минуты, не вижу разницы. Если 10 – разница огромная, особенно при 0:0» Напомним, с нового сезона в Англии планируется учитывать время, затраченное на празднование голов, пенальти и остановки игры после фолов. В матче за ...

00:33, 08 Июн Морис – журналисту о том, что статус Бобровского может быть под сомнением: «У вас слишком много свободного времени. 48 часов назад вы говорили о том, как они с Ткачаком будут делить «Конн Смайт» Вратаря «Флориды» заменили на 28-й минуте второго матча с «Голден Найтс». Он ушел с площадки в игре финальной серии Кубка Стэнли (2:7, 0-2) при счете...