Считайте это лайфхаком, и работает он так: чувства жажды и голода взаимосвязаны, поэтому желание поесть ещё после приёма пищи способно уйти после нескольких глотков. Какие ещё есть помощники в похудении, рассказала врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова. Как похудеть летом Пейте воду, как только почувствуете голод. По словам диетолога, жажда (а летом — особенно) и голод взаимосвязаны. Поэтому, если после еды захотелось съесть что-то ещё, выпейте немного воды, и это желание может уйти. Также специалист порекомендовала носить с собой бутылку воды, чтобы всегда было что выпить. Делать это нужно в пропорциях не менее 30 мл воды на один килограмм веса, а если жарко — до 40 мл. Контролируйте приёмы пищи. Всё, что съедаете за сутки, распределите на три основных приёма: завтрак, обед и ужин, плюс между ними могут быть 1–2 перекуса. И учитывайте соотношение калорий при каждом приёме пищи: 30% — завтрак, 30% — обед, 25% — ужин. Осталось 15% — это на перекусы. Создайте комфортный дефицит калорий. Сперва нужно узнать вашу норму калорий — либо у специалиста, либо рассчитать на калькуляторе калорийности из Сети. И вот её нужно уменьшить на 10–15%. А в целом вес должен уходить постепенно — не больше 1 кг в неделю, остальное для организма — стресс. Ставьте небольшие цели. Как раз в связи с тем, что снижение веса происходит небыстро, диетолог порекомендовала не ожидать иного. Куда лучше идти к мечте мелкими, но уверенными шагами. Поставьте себе несколько небольших задач: 2–3 раза в неделю ходить в спортзал, съедать три фрукта в день, пройти более 10 000 шагов в день. Ешьте больше ягод, фруктов и овощей. В день можно съедать до 500 граммов ягод: чёрная смородина (витамин С, оказывает мощное противовоспалительное и спазмолитическое действие); облепиха (витамины С, Е, В12, подавляет рост и размножение кишечной палочки); малина (растительная клетчатка); вишня (мощная антиоксидантная защита). Из фруктов хороши: абрикосы (источник калия); груши (меди и калия); арбузы; дыни. Овощей можно есть до 150–200 г за раз и до 1 кг термически обработанных и сырых, в том числе зелень, за день: свёкла (хороша для работы печени, выводит соли тяжёлых металлов); тыква (источник каротиноидов и магния); репа (в ней очень много растительной клетчатки, поддерживает оптимальную работу кишечника); кабачок (для контролирующих свой вес и поддержки нормальной работы кишечника). Продукты для похудения В нелёгком деле сброса веса помогут продукты с термоджениками — это вещества, увеличивающие выработку тепла организмом и ускоряющие метаболизм. Их назвала врач-диетолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Александра Разаренова. Это: жгучий перец; чёрный перец; цитрусовые; зелёный чай; имбирь, корица, горчица; укроп, петрушка, базилик, розмарин; мёд; льняное семя. Есть одно но. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта с такими продуктами нужно быть поосторожнее. Важное при похудении Как и во многом, в процессе сброса веса нужно понимать, для чего вы это делаете. Работа над своим телом — процесс нелёгкий, и вместе с этим могут появиться психологические проблемы, предупредила терапевт-диетолог «СМ-Клиники» Елена Тихомирова. Например, дисморфофобия , то есть нарушение восприятия собственного тела. Она проявляется в недовольстве своей внешностью и навязчивых мыслях о еде. «Поэтому, прежде чем начинать процесс похудения, важно задаться вопросом, нужно ли это тебе н...
Читать полный текст на secretmag.ru
Опубликовано: 03:11, 03.08.2023
Новость из рубрики: Бизнес, Промышленность, Энергетика
Поделиться новостью:
Топ новости часа
- С 28 октября войти в «Госуслуги» с логином и паролем больше не получится...
- Starlink в Украине. Где купить и как пользоваться...
- Гран-при Австралии-2023. Расписание трансляций...
- Хозяин "Пятёрочки" рассказал, что россияне стали патриотами и разлюбили западные бренды...
- Де Хеа сделал 5-ю результативную ошибку со старта прошлого сезона – у него и Льориса их больше всего среди игроков АПЛ...
- Дмитрий Рябыкин: «СКА – номер один в КХЛ по качеству хоккеистов. Для кого-то его роль может не вытекать из хода карьеры – нужно это принять. У тренеров не легкая работа»...
20:22, 11 Окт Белую цаплю спасли от холода и голода Белую цаплю в камышах Финского залива заметил один из местных охотников. Мужчина посадил обессиленную птицу в лодку и доставил на берег. Первую ночь ...
10:55, 24 Янв Терапевт Баранова рассказала о главных симптомах приближающегося гипотиреоза Кандидат медицинских наук и врач-терапевт Ирина Баранова подчеркнула распространенную проблему, часто оставшуюся незамеченной. Многие люди начинают л...
14:19, 13 Июл Тюринг-обвес для АУДИ — особенности Какой автомобиль относится к классу D и отличается повышенным комфортом? Это Audi А6 модели, которая отличается широкой линейкой двигателей. Для поку...
18:00, 21 Дек Пьют ли рыбы воду? Вода необходима для жизни всем организмам, включая рыб. Источник: grandgames.net Всем живым существам необходима вода для жизни. Люди, животные и пти...
18:29, 22 Апр Android-Robot: Новости технологий и науки О нашем портале Android-Robot — это ведущий ресурс, посвященный последним новостям в мире технологий и науки. Мы предлагаем тут самую актуальную ин...
13:56, 25 Авг Бурение скважин на воду под ключ Бурение скважин на воду под ключ — это комплексная услуга, которая включает в себя все этапы работ, начиная с планирования и заканчивая вводом скважи...
11:55, 16 Май США выразят обеспокоенность на первых переговорах по искусственному интеллекту с Китаем Во вторник Соединенные Штаты и Китай провели свои первые переговоры по искусственному интеллекту, при этом Вашингтон намерен выразить обеспокоенность...
20:00, 13 Сен 14 сентября в Курске отключат холодную воду - все улицы Железнодорожного административного округа; - Сеймский административный округ: микрорайон КЗТЗ, Песковские улицы и переулки, ул.Прогонные,...
19:33, 29 Июн Врач рассказала, как правильно пить воду Сразу после пробуждения следует выпить один, два стакана чистой воды, увеличить количество потребляемой жидкости при занятиях спортом и в жару, расск...
01:55, 25 Май Дизайн Samsung Galaxy Watch7 Ultra показали на первых рендерах В интернете появилось много слухов о том, что в этом году Samsung выпустит новые умные часы квадратной формы, а не традиционной круглой. Судя по опуб...
09:55, 12 Сен 99% первых покупателей флагманского Huawei Mate 60 Pro остались довольны смартфоном В мире смартфонов, где конкуренция неумолима, Huawei вновь смогла заявить о себе. Причём сделала она это очень даже успешно. По результатам свежего и...
23:22, 13 Сен Одну из первых готовых Lada Vesta Sport засняли на дороге Фотографии одной из первых спортивных Lada Vesta Sport нового поколения на автовозе опубликовали в инсайдерском паблике Avtograd News в соцсети &laqu...
03:44, 27 Июн Астронавты на МКС переработали 98% мочи и пота на питьевую воду Астронавтам на борту Международной космической станции удалось переработать 98% собственной мочи и пота на питьевую воду. Об этом сообщает Space.com....
11:44, 10 Дек Как Артамоновы зарабатывают на госмедицине и прячут «концы в воду» Как выяснил Rucriminal.info, семья губернатора Липецкой области Игоря Артамонова зарабатывает на местной медицине. Для этого используются невыгодные ...
14:44, 20 Май Москвичам начали планово отключать горячую воду Об этом говорится на портале мэра столицы. В 2024 году отключения стартовали чуть позже обычного из-за холодов в начале мая. На несколько дней пришло...
12:22, 23 Май Специалисты Роспотребнадзора не одобрили воду в прудах Пензы Специалисты Роспотребнадзора не одобрили воду в прудах ПензыС приходом тепла уже появились желающие открыть пляжный сезон Подготовка к купальному сез...
13:33, 05 Июн В Курске до 24:00 отключат горячую воду в Сеймском округе В Курске до 24:00 отключат горячую воду в Сеймском округе в связи со срочным ремонтом участка тепломагиистрали. Список адресов, по которым прекратитс...
15:00, 25 Сен Ошибка Amazon рассекретила цены на Xiaomi 14T с 14T Pro и щедрую акцию для первых покупателей Команда итальянского подразделения Amazon раньше времени разместила в открытом доступе страничку, посвящённую запуску горячо ожидаемой серии смартфон...
07:44, 05 Апр «Мама, я жив»: петербурженка о первых словах пострадавшего в теракте сына после трагедии Жительница Петербурга Виктория Прокофьева рассказала о первом телефонном разговоре с сыном-подростком Вадимом после произошедшего на творческом вечер...
04:00, 25 Авг В Подмосковье ввели запрет на использование первых этажей домов под жилые помещения Комитет по архитектуре и градостроительству Московской области объявил о вступлении в силу новых градостроительных норм, направленных на улучшение пе...
21:00, 03 Июн Первые Брянщины вернулись с Фестиваля Движения Первых на выставке-форуме «Россия» На выставке-форуме «Россия» завершился Фестиваль Движения Первых. 1 и 2 июня активности праздника, приуроченного к Международному дню защиты детей, п...
05:11, 22 Дек «Просто кричали»: очевидец рассказал о первых минутах после стрельбы в Праге Россиянин Дмитрий Тимофеев, проживающий в Чехии, в эксклюзивном комментарии для 5-tv.ru рассказал о первых минутах после стрельбы в Праге, которую на...
11:33, 25 Фев Активисты «Движения Первых» города Курска выбрали символ регионального отделения На базе кластера «Поток» прошла стратегическая сессия по выбору символа регионального отделения. В мероприятии поучаствовали представител...
16:11, 26 Май Американский дрифтер представил один из первых тюнингов для нового Ford Mustang Фастбек от RTR Vehicles получил особые компоненты подвески, декор интерьера и фирменный обвес, который улучшает ток воздуха к агрегатам и оптимизируе...
16:00, 13 Фев Нужно ли платить за остывшие батареи и недогретую горячую воду Если температура горячей воды меньше 40 градусов, оплате она подлежит по тарифу для холодной воды, а если тепло не поступало в батареи отопления боль...
15:33, 04 Июн Почему нужно пить теплую воду каждый день Если вы правильно употребляете воду, то ваша жизнь может измениться в глазах. Многие врачи рекомендуют начинать день с чистой воды натощак, что помог...
23:55, 30 Янв На форуме-выставке «Россия» состоялась торжественная церемония открытия Съезда Движения Первых На территории ВДНХ в павильоне №57, в лектории общества «Знание» 30 января состоялось торжественное открытие Съезда «Движения Первых». Первые не толь...
18:33, 21 Апр Спекулянты рискуют столкнуться с нулевой прибылью из-за избыточного количества первых версий PlayStation 5 Игровая консоль PlayStation 5 по-прежнему пользуется большим спросом на рынке видеоигр, но после того, как Sony справилась с дефицитом запасов, вызва...
04:00, 26 Май Партнёр Tesla разработал автономный трейлер для Cybertruck, делающий воду Американская компания Living Vehicle, партнёр Tesla и производитель т.н. живых транспортных средств (LV) — полностью самоокупаемых трейлеров, которые...
18:44, 04 Июл В Ростове жителям ЗЖМ и Чкаловского 6 июля на сутки отключат холодную воду В Ростове из-за нового водопровода и переподключения водопроводной сети жители Западного и Чкаловского в течение суток будут без холодной воды. Об эт...
17:00, 22 Сен Сюрприз уже 1 октября: за отопление и воду пенсионерам больше не нужно платить Сюрприз уже 1 октября: за отопление и воду пенсионерам больше не нужно платитьС сентября этого года пенсионеры России смогут снизить свои траты на ко...
18:11, 25 Апр Когда и где в Брянской области в 2023 году отключат горячую воду? ГУП «Брянсккоммунэнерго» обнародовало график отключения горячей воды в Брянской области из-за профилактического ремонта котельных.Брянск, Советский у...
21:00, 02 Май «Джеймс Уэбб» нашел воду в составе системы из красного карлика и суперземли Инфракрасный космический телескоп «Джеймс Уэбб» отыскал признаки наличия воды в атмосфере близкой к Солнцу скалистой суперземли GJ 486b. Однако пока ...
11:11, 28 Апр Прыгун в воду утонул во время соревнований. В гибели Андрея обвинили… сома Тело спортсмена нашли только через несколько дней.Соревнования по хайдайвингу всегда сопряжены с опасностью, каждая попытка может обернуться трагедие...
10:44, 03 Янв Bunzz запускает инструмент аудита смарт-контрактов на базе искусственного интеллекта с бесплатным аудитом для первых 20 проектов [ПРЕСС-РЕЛИЗ – Сингапур, Сингапур, 3 января 2024 г.] Bunzz pte ltd (Сингапур), оператор инфраструктуры разработки Web3 «Bunzz», объявил о выпуске отк...
16:33, 05 Мар Пенсионеров услышали: с 11 марта за отопление и воду пожилым россиянам больше платить не надо Пенсионеров услышали: с 11 марта за отопление и воду пожилым россиянам больше платить не надо Пожилые россияне вздохнули с облегчением С 1 марта 2024...
16:33, 09 Апр Диетолог рассказал о питании при болезнях сердца Может ли питание улучшить состояние человека с заболеванием сердца, или это миф? По данным ВОЗ, образ жизни человека оказывает 50 процентов влияния н...
02:22, 25 Июл Диетолог рассказала, чем опасно парное молоко Врач-диетолог рассказала, какие опасности таит в себе парное молоко Врач-диетолог Марият Мухина предупредила о риске заражения опасным заболеванием —...
11:55, 02 Фев Владимир Путин отметил вклад Первых в развитие России и спел с ними гимн на церемонии закрытия Съезда Движения В павильоне №75 на выставке-форуме «Россия» 1 февраля состоялась церемония закрытия Съезда Движения Первых. Участниками стали более тысячи детей, род...
01:55, 08 Июн Диетолог назвала причину сильной тяги к сладкому Эндокринолог Ники Кей рассказала, почему у человека может возникать непреодолимая тяга к сладкому. По словам врача, в основе этого состояния лежит ст...
10:55, 14 Сен Диетолог Манакер: арбузные семечки безопасны и полезны Принято из всего арбуза съедать лишь мякоть, а кожуру вместе с семечками отправлять в мусорное ведро. Но, как оказалось, мы многое потеряли. Семечки ...
22:44, 01 Апр Диетолог рассказала, кому не стоит есть авокадо Людям с лишним весом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы лучше не есть авокадо. Проблема в том, что этот фрукт и...
22:00, 09 Янв Диетолог Фаерман: как есть яйца наиболее полезно Диетолог Лариса Фаерман дала рекомендации по употреблению куриных яиц, подчеркнув, что этот продукт может быть включен в ежедневный рацион как источн...
06:33, 09 Сен Диетолог Комиссарова: крахмал относится к сложным углеводам Поэтому неверно утверждение, что картошка и белый рис — это продукты с простыми углеводами, от которых обязательно начинает скакать сахар в крови. Вр...
05:55, 31 Мар Диетолог Садыков: редис благотворно влияет на состояние ЖКТ По словам врача, у тех, кто любит этот овощ и ест его в достаточном количестве, редко бывают проблемы с желудочно-кишечным трактом. И это далеко не е...
06:44, 02 Апр Диетолог предупредила, что неправильно подобранная диета старит органы Врач-диетолог Анжелика Дюваль предупредила о необходимости тщательного продумывания диеты, чтобы выбранный план питания действительно помог похудеть,...
01:22, 10 Май Диетолог Богданова: шашлык лучше запивать тёплой водой Оказалось, что это самое, если не полезное, то хотя бы безвредное для здоровья сочетание. Правда, когда россияне жарят мясо на огне, они не всегда ду...
01:33, 08 Июн Диетолог Соломатина посоветовала гиперчувствительным россиянам не есть землянику Сейчас как раз начался сезон этой вкусной ягодки. Как сообщили в подмосковном комитете лесного хозяйства, она поспела аж на полмесяца раньше обычного...
08:22, 05 Июн Диетолог Мухина: чёрные томаты защищают от диабета и артрита Любые томаты содержат антоцианы — компоненты, отвечающие за цвет растений. Они помогают бороться с различными веществами, которые могут причинить вре...
18:33, 20 Янв Диетолог Писарева рекомендует гормональную терапию для контроля веса После достижения определенного возраста избавиться от лишних килограммов становится более сложной задачей. Об этом рассказала диетолог Ирина Писарева...
06:22, 16 Июн Диетолог Мухина: ферментированный кофе лучше всего для здоровья И сразу об удивительном: его зёрна проходят через пищеварительную систему животного. Плоды кофе съедают слоны, обезьяны или малайские пальмовые куниц...
20:33, 03 Янв Диетолог Денисова: петрушка поможет снабдить организм витаминами C и K Эта зелень прекрасно впишется в рацион всех, кто заботится о здоровье. Полюбить её можно как минимум по семи причинам — от небольшой калорийности до ...
20:55, 28 Июн Диетолог Елисеева посоветовала аллергикам и больным гастритом не злоупотреблять малиной Она, да и ягоды в целом, очень полезна и содержит множество полезных веществ, а ещё улучшает пищеварение. Но злоупотреблять малиной не стоит даже здо...
17:00, 23 Июн Диетолог Александр Бурлаков: "Не нужно гнаться за двумя-тремя килограммами" Расскажите про самую абсурдную методику похудения, которая вам встречалась. – Самое абсурдное и, к сожалению, до сих пор популярное – это...
05:33, 19 Июн Диетолог Королева: немытая зелень грозит отравлением и заражением паразитами И риск велик. Многие дачники-огородники абсолютно уверены в том, что раз вырастили сами, значит, и опасаться нечего. Причём идут наперекор тому, что ...
05:00, 14 Июн Диетолог объяснила, может ли рацион на 1200 ккал помешать похудению Диета на 1200 ккал была разработана, чтобы помочь худеющим людям достичь дефицита калорий. Но это будет эффективно не для всех. Диета на 1200 калорий...
17:33, 14 Июн Диетолог Мотова объяснила, почему опасно есть немытые ягоды piqsels.comУпотребление немытых ягод может иметь негативные последствия для здоровья. Диетолог Елена Мотова рассказала об опасной болезни, которой мо...
23:44, 15 Фев Диетолог Картаева: тепловой обработке не стоит подвергать овощи с витамином С По словам специалистки, чем дольше готовится продукт и чем выше поднимается температура обработки, тем меньше витаминов в овоще остаётся. Поэтому луч...
23:22, 18 Май Диетолог Герасимова: уровень инсулина растёт из-за набора веса, а не наоборот Когда цифра на весах стабильно увеличивается, некоторые начинают искать причины не в собственном рационе и режиме дня (что было бы логичным), а внутр...
05:11, 27 Апр Диетолог Соломатина рассказала, какие продукты ошибочно считаются вредными для здоровья Она указала, что многие люди ошибочно считают кофе вредным, хотя в небольших количествах он полезен для сердечно-сосудистой системы. То же самое можн...
02:33, 17 Июн «Ешьте меньше, но чаще»: диетолог назвала способы остановить изжогу без лекарств Диетолог Екатерина Новикова рассказала как предупредить изжогу и перестать пить препараты от неё Екатерина Новикова, диетолог-нутрициолог из проекта ...
08:00, 21 Апр Диетолог Тимощенко: вегетарианство на короткие сроки очистит кожу и придаст ей тонус Благодаря своеобразной диете из рациона пропадут насыщенные жиры и сахара, а также переработанное мясо и прочие неполезные полуфабрикаты. Из-за этого...
00:55, 15 Май Диетолог Соломатина: черешня и вишня отличаются по содержанию органических кислот и сахаров Выглядят ягоды, может быть, и похоже, но по вкусу они разные. Черешня более сладкая, так как в ней больше сахара, вишня всегда с кислинкой. О том, че...
07:11, 29 Апр Диетолог Садовская: перед сдачей анализов нужно прекратить приём витаминов группы В Различные БАДы в понимании россиян должны помогать качеству жизни и улучшать самочувствие, но на самом деле некоторые витамины откровенно пакостят, п...
23:33, 11 Сен Диетолог Анна Шейфер: офисным работникам не стоит увеличивать калорийность меню в холода Специалисты по питанию регулярно делают акцент на важности сезонности продуктов. Но если с точки зрения кулинарии роль играет прежде всего свежесть и...
04:33, 03 Июн Эксперт объяснил, какую воду можно, а какую нельзя заливать в утюг Некоторые виды воды могут только навредить утюгу. Вот о чём следует помнить при глажке. Прежде всего, ни в коем случае нельзя заливать в утюг кипячён...